出现婚外情或出轨行为是一种伤害家庭和伴侣关系的行为，对于被出轨方而言，情绪上会经历极大的打击和痛苦。然而，如果双方都希望重新建立信任和修复关系，那么自救是可能的。以下是一些可以帮助你自救的建议和步骤。

第一步：面对现实和接受责任

首先，面对现实并承认自己的错误非常重要。无论出轨原因如何，你需要对自己的行为负责，并准备好承担对方的情绪反应和后果。

第二步：坦诚和沟通

建立坦诚和开放的沟通是建立信任的重要一环。向你的伴侣坦白你的行为，并展示出真诚的悔过之心。主动解答他们可能有的问题，并尽可能提供所有需要的信息。

第三步：倾听对方的感受和需求

给予你的伴侣时间和空间来表达他们的情绪和感受。他们可能会感到愤怒、受伤、失望和不信任。与他们一起探讨他们对于你们关系恢复的期望和需求，并尽力满足这些需求。

第四步：寻求专业帮助

处理出轨事件是一项复杂的任务，可能需要专业帮助。寻求婚姻咨询师或心理治疗师的帮助，可以提供更有效的指导和支持，帮助你们重新建立健康的关系。

第五步：重塑信任

重建信任是自救的核心部分。这需要时间、耐心和持久的努力。你需要展示出诚实、可靠和一致的行为，以证明你值得对方的信任。遵守承诺，积极参与伴侣的恢复过程，并与对方一起制定具体的行动计划。

第六步：学习借鉴和改进

从出轨事件中吸取教训，并用这个经验来改善自己和你们的关系。思考出轨的原因，探索自己内心的需求和不满，并寻求更健康、积极的方法来满足这些需求。

第七步：保持开放和坚持努力

修复关系需要时间和坚持。保持开放的心态，接受对方的感受和需求，并持续努力改善你们的关系。无论是提供安全感的行动还是参与关系建设的决心，都需要持续坚持。

最后，自救并不是一件容易的事情，需要你有足够的决心和努力来重建关系。同时，也要理解对方可能需要更多的时间来接受和原谅。愿你们能够重新找回幸福和健康的关系。